Terug naar Inspiratie | Inspiratie Vitamine D en de huid

Vitamine D en de huid

Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. Bij een tekort kunnen verschillende huidklachten ontstaan. Hoe kunt u dit voorkomen?

Vitamine D is een populaire vitamine. Dat is niet voor niets. Deze vitamine ondersteunt de botten en spierwerking, draagt bij aan een sterk immuunsysteem en speelt bij een breed scala aan processen in het lichaam een rol. Vitamine D wordt voor een groot deel aangemaakt in de huid, onder invloed van zonlicht. Daarnaast zit vitamine D van nature in relatief hoge percentages in vette vis en in mindere mate in eieren en boter.

Het belang van vitamine D voor uw huid en gezondheid

Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. Ongeveer twee derde deel van de hoeveelheid vitamine D die u dagelijks nodig heeft wordt op deze manier aangemaakt. Het overige deel komt uit uw voeding. De zon is in de lente en zomer krachtig genoeg voor de huid om vitamine D te kunnen aanmaken.

Hoe belangrijk voldoende vitamine D is, laten de volgende huidklachten zien die kunnen ontstaan door een vitamine D tekort:

Doffe huid

Als uw huid een beetje grijzig en dof oogt, en u ineens last hebt van donkere kringen onder uw ogen, is de kans groot dat u kampt met een vitamine D-tekort.

Onrustige huid

Vitamine D kan bepaalde ontstekingen in de huid verminderen. Bij een tekort moet het lichaam meer moeite doen om te vechten tegen huidaandoeningen als acne en rosacea.

Fijne lijntjes

Vitamine D dient als een antioxidant die helpt fijne lijntjes en rimpels te voorkomen. Bij een vitamine D-tekort ontstaan sneller rimpels en fijne lijntjes.

Droge huid

Een droge, jeukerige huid kan een belangrijk symptoom zijn van een vitamine D-tekort. Vaak op wangen, kin en voorhoofd. In het ergste geval kan het eczeem veroorzaken, omdat het immuunsysteem minder goed functioneert.

Sneller zweten

Tot slot kan een vitamine D-tekort voor meer transpiratie zorgen over het gehele lichaam. Hierdoor kan de huid droog en geïrriteerd raken, waardoor puistjes sneller ontstaan.

Hoe kunt u een vitamine D tekort voorkomen?

Een vitamine D tekort kan worden veroorzaakt door gebrek aan zonlicht, maar ook bepaalde ziektes (obesitas, darmproblemen zoals bij Crohn of cystische fibrose), medicatie (bijv. cholesterolverlagers) of te weinig calcium in de voeding kunnen ervoor zorgen dat vitamine D minder tot niet kan wordt opgenomen.

Mensen met een donkere huidskleur vormen ook een risicogroep als het gaat om een tekort aan vitamine D aanmaak. Melanine in de huid functioneert namelijk als natuurlijke bescherming tegen zonnebrand, maar beperkt de snelheid waarmee vitamine D kan worden gemaakt.

Om te bepalen of u een vitamine tekort heeft kunt u bij uw huisarts een bloedtest laten doen.

Een vitamine D tekort ligt dus al snel op de loer, maar door voldoende zon en de juiste voeding (bijv. vette vis, lever, eieren, roomboter) kunt u er zelf in ieder geval voor zorgen dat uw tekort minimaal blijft.

Het advies is om minstens vijftien tot dertig minuten per dag tussen 11:00 uur en 15:00 uur buiten te zijn met onbedekte handen en gezicht. Dat is voldoende om uw lichaam de aanbevolen hoeveelheid vitamine D te laten aanmaken.